CÓMO DESARROLLAR LA AUTOESTIMA

Autoestima, autoconcepto e imagen personal

¿Qué es la autoestima? Conjunto de pensamientos, sentimientos, experiencias y comportamientos de una persona, que le proporcionan una imagen favorable o desfavorable de sí mismo.

Reasoner, psiquiatra infantil americano, hace depender la autoestima de los siguientes factores:

• Nuestros pensamientos de seguridad o inseguridad.
• Nuestro sentido de identidad: qué concepto tenemos de nosotros mismos, cómo nos valoramos.
• Nuestros pensamientos de seguridad o inseguridad.
• Nuestro sentido de identidad: qué concepto tenemos de nosotros mismos, cómo nos valoramos.
• Nuestro sentimiento de pertenencia a una familia, a un grupo, a una sociedad…
• Nuestra proyección hacia el futuro o hacia el pasado: objetivos, metas, expectativas…
• Nuestro grado de madurez y confianza en nosotros mismos: análisis de los problemas, elección de alternativas, toma de decisiones.

¿Qué significa? La autoestima vendría a ser la convicción de que uno es valioso para sí mismo y para los demás. En torno a ella giran emociones, afectos, valores y conducta.

¿Qué implica? La autoestima implica independencia, responsabilidad y autonomía, pilares básicos de una personalidad sana y equilibrada.

Ventajas: la autoestima nos ayuda a superar los problemas y dificultades de la vida, favorece el equilibrio emocional, el autocontrol afectivo, las relaciones sociales positivas, la seguridad en nosotros mismos, la creatividad…

Para Rogers, psicólogo humanista americano, el autoconcepto indica cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo percibimos el entorno que nos rodea, el cual influye sobre nuestro modo de ser, pensar y obrar.

Rogers habla de “hipótesis provisional” sobre nosotros mismos, porque nadie es un proyecto acabado, un libro ya escrito en su totalidad, un ser perfecto e inamovible.

Nuestro yo se va construyendo a lo largo de nuestra vida través de pensamientos, sentimientos y emociones, éxitos y fracasos, experiencias, deseos y expectativas, frustraciones y logros, relaciones familiares, escolares y sociales, recuerdos y sentimientos, motivaciones e intereses, aprobaciones y reproches.

Experiencias y percepciones:

       Si nuestras experiencias y percepciones han sido predominantemente agradables, útiles, exitosas a lo largo de la vida, tendremos un concepto positivo de nosotros mismos. En caso contrario, nuestro autoconcepto hará aguas por doquier.

Para Ausubel, psicólogo americano constructivista, el autoconcepto es “la combinación de tres elementos individuales: aspecto físico, imágenes sensoriales y recuerdos personales”.

• En la adolescencia, el cultivo de la autoestima es fundamental, dada la inestabilidad emocional en que se mueve el joven aprendiz de adulto. Además, tan profundos cambios psicológicos y fisiológicos suelen tornarlo inseguro, susceptible, introvertido, con cierta tendencia a la depresión y a la desvalorización.
• La imagen corporal condiciona seriamente el concepto de sí mismo en dicha etapa evolutiva, por el interés que adquiere aparecer atractivo de cara al sexo opuesto, especialmente entre las chicas.

Percepción, publicidad y autoestima

La percepción es un proceso que nos permite captar la realidad a través de los sentidos. Como todo en el universo, está sometida a leyes.

 Leyes objetivas: percibimos los objetos del mundo que nos rodea dentro de un contexto, el cual influye en nuestra forma de percibir; por ejemplo, no percibimos lo mismo los objetos durante el día que durante la noche.

Ilusiones y alucinaciones

ILUSIÓN	Percepción errónea de un objeto real (ver imagen).
ALUCINACIÓN	Percepción errónea de algo no  real (p. ej., un fantasma).

Ley del cierre: CÓMO LEE EL CEREBRO:

Leyes subjetivas de la percepción

• Ley de la  predisposición perceptiva: con frecuencia, tendemos a oír lo que queremos oír y a ver lo que queremos ver.  Aquí caben los prejuicios, la xenofobia y el racismo, las sectas, los rumores, las alucinaciones colectivas (experiencia de Orson Welles).

• Ley de la experiencia previa: cuanto más sepamos de aquello que vamos a percibir, más correcta y más amplia será nuestra percepción.
• Ley de las tendencias más o menos conscientes: las necesidades básicas (hambre, sed, sueño, sexo…) condicionan nuestra percepción. Recordad el refrán: “El que hambre tiene, con pan sueña”.
• Ley de las tendencias inconscientes (Psicoanálisis): tendemos a percibir claramente y a recordar lo agradable y percibimos de modo menos claro y tendemos a olvidar lo desagradable.

La percepción subliminal

Umbrales de la percepción

Baja autoestima y alta ansiedad abren las puertas a una personalidad frustrada, inmadura, inestable emocionalmente. Las creencias influyen poderosamente en nuestra personalidad, de tal modo que acabamos siendo lo que creemos ser, y no necesariamente lo que somos (recordad las percepciones subjetivas).

• Hoy están en auge las técnicas de relajación física (masaje…) y mental (yoga, autohipnosis, sofrología, autoinstrucciones…)
• Las técnicas de relajación mental trabajan sobre el inconsciente y buscan autosugestionarnos positivamente.

• ¿Qué hay en el inconsciente? Ahí caben los sentimientos y emociones, los instintos y pasiones, lo genético y lo hereditario…
• En estado de relajación somos más sugestionables porque nos dejamos guiar más por lo emotivo que por lo racional. Y las sugestiones se graban profundamente en nuestra mente. 
• Aplicaciones de la hipnosis y la autohipnosis: eliminar malos hábitos y modificar conductas incorrectas.

Las asociaciones favorecen la motivación y el aprendizaje. Al igual que afirmamos: “Dime con quién andas, y te diré quién eres” (dime con quién te asocias…), a nivel mental funcionamos por asociaciones.

Asociamos:

Es muy importante asociar situaciones de éxito con conductas presentes, porque nos motivan a repetirlas y se refuerzan positivamente; por ejemplo, vamos a un examen tan condicionados por experiencias anteriores como por lo que realmente sabemos.

Cómo: desarrollando el sentido de la responsabilidad personal, lo cual implica:

• Prever las consecuencias de los propios actos.
• Relacionarnos adecuadamente con los demás.
• Valorarnos en la justa medida.
• Rebatir juicios injustos o falsos sobre nosotros mismos.
• No culpabilizar a otros de las propios errores, defectos o fracasos, carencias o frustraciones.
• Desarrollar una conciencia ética acorde con unos valores morales.
• Formarse en aquellos campos que consolidarán nuestro futuro.
• Seleccionar amigos de verdad.
• Reconocer nuestras limitaciones.
• Tomar decisiones propias.
• No caer en la profecía autocumplida.

• Rosenthal y Jacobson, en su obra: Pigmalión en la escuela. Expectativas del maestro y desarrollo intelectual del alumno, formulan la hipótesis de que los profesores tratan mejor a los estudiantes de los que esperan un buen rendimiento escolar, de modo que éstos mejoran su autoestima, se sienten más motivados, crean expectativas de éxito y desarrollan adecuadamente sus destrezas intelectuales y sus métodos de aprendizaje.
• Dichos investigadores hablan de la PROFECÍA AUTOCUMPLIDA. Si espero, como profesor, un bajo rendimiento escolar de ciertos alumnos, éstos acaban confirmando tales expectativas.

He aquí algunos puntos de reflexión para potenciarlos:

• Quien no se estima a sí mismo, mal puede estimar a los demás. Si estamos en paz y a gusto con nosotros mismos, lo estaremos con los demás.
• No debemos culpabilizarnos innecesariamente. La culpa traumatiza; los errores se corrigen. Y los traumas bloquean la personalidad y le impiden su desarrollo armónico.
• Cuidemos nuestras expresiones. No es lo mismo decir: “Qué tontería acabo de hacer” o “¡Qué tonto soy!”. Tonterías las cometemos todos los seres humanos, pero no todos nos consideramos tontos.
• Empleemos siempre un lenguaje positivo: en vez de “Nunca lo conseguiré”, “No valgo para nada”, “Todo me sale mal”, “Soy un desastre”, mejor: “Lo puedo conseguir”, “Valgo tanto como los demás”, “Hay cosas que no me salen bien, pero otras sí”…
• Observemos nuestras cualidades positivas, y no sólo las negativas. Para ello, hagamos una relación de virtudes y defectos, obligándonos a escribir al menos tantos aspectos positivos como negativos. Veremos que no resulta nada fácil.

• Los grandes antídotos contra la depresión lo constituyen el optimismo y la autoestima, la relajación física y mental y la sugestión positiva, el deporte y la vida sana.
• Todos tenemos una misión que cumplir en este mundo. Todos somos valiosos y útiles. Si hemos venido aquí, es por algo. De lo contrario, no estaríamos donde estamos. La Naturaleza asigna un papel a todos los seres vivientes. De cada uno depende empobrecerlo o enriquecerlo.
• Juzguemos a los demás positivamente. Veamos lo bueno que anida en cualquier ser humano, aunque no siempre resulte perceptible a primera vista, aunque muchos se empeñen en mostrarnos su peor cara.
• La mala suerte, el azar, la causalidad, no existen. Los fabricamos nosotros mismos. El esfuerzo, el optimismo y la confianza en nuestras posibilidades acaban con la supuesta mala suerte. Cada cual se labra su propio futuro, cada uno es fruto de sus obras, buenas o malas, correctas o incorrectas.
• No nos sobreestimemos, pero tampoco nos infravaloremos. Todo tiene su justo medio. Cada uno llevamos dentro vicios y virtudes, habilidades y limitaciones. Veámonos y aceptémonos como somos.
• No te lamentes de cómo eres. Trabaja por ser como quieres ser. Todo es perfectible, mejorable. “Soy como soy y nadie puede cambiarme”. Tú eres el primero que no quieres cambiar, porque es más cómodo lamentarse que ponerse manos a la obra.
•  Desdramatiza la vida.  “Si lo que te preocupa no tiene solución, ¿por qué te angustias? Y si la tiene no te deprimas”, reza el proverbio chino. No vayas de actor trágico por el mundo. Según el tipo de gafas con que lo miremos, así lo veremos. Ni todo es desastroso ni todo es perfecto.
• “Obras son amores, y no buenas razones”. No basta proponerse algo. Hay que llevarlo a la práctica. No bastan las buenas intenciones y los buenos propósitos. Debe existir congruencia entre nuestras palabras y nuestras acciones. Las palabras se las lleva el viento; las obras permanecen.
• Cuando algo sale mal, no culpabilicemos al destino, a la mala suerte. Analicemos las causas y busquemos posibles soluciones.
• Exigirse por encima de las propias posibilidades conduce a la frustración, a la depresión y al estrés, a veces por falta de autoconocimiento, a veces por sobrevaloración, a veces por soberbia, por no querer ser menos que los demás. Cada uno tiene sus límites. Nadie es omnipotente.
• El miedo es el enemigo más peligroso del ser humano, porque le impide obrar con soltura e inhibe su conducta.

• El éxito es el padre de la autoestima, junto con la fuerza de voluntad. Todos hacemos bien unas cosas y no tan bien otras. Cada uno posee sus capacidades y sus limitaciones, sus motivaciones y su ritmo de trabajo. Todos podemos llegar a la meta antes o después. “Lo importante no es llegar el primero, lo importante es llegar”.
• La alabanza y el elogio sinceros estimulan y motivan hacia la realización de una tarea con mayor dosis de optimismo. Afrontar los propios retos sin ansiedad facilita el éxito. Pero la falsa alabanza y la lisonja desagradan.

Conclusiones

• ¿Quién no desea ser estimado? Todos buscamos cariño, afecto, pero ¡cuántas conductas tienen por finalidad llamar la atención de los demás sobre nuestras sensaciones de inseguridad, soledad y falta de cariño! Hay muchos seres humanos que van de víctimas por la vida y culpan a los demás de sus males físicos y psicológicos.
• Muchas personas somatizan sus carencias afectivas de diversas formas:

1. Enfermedades psicosomáticas.

2. Comportamientos infantiles, dependencia, frustración, desequilibrio psíquico, marginación, desvalorización.

• Y en forma de psicosis y neurosis en su vertiente más grave. Hablamos en este caso de complejos de persecución, aislamiento social, depresiones, sentimientos de soledad, angustia y ansiedad, manifestaciones histéricas….
• En cambio, quien se siente valioso y seguro de sí mismo…, desarrolla su autoestima, su equilibrio emocional y unas relaciones sociales adecuadas. Además, se comporta de modo responsable, reconoce sus cualidades positivas y sus limitaciones y camina por la vida con paso firme y seguro.
• Debemos aceptarnos como somos, con nuestros vicios y virtudes, nuestros éxitos y fracasos y nuestras capacidades y posibilidades.

• Y ¿qué somos? Un conjunto de pensamientos, sentimientos y emociones, instintos y pasiones, hábitos, habilidades, experiencias y aprendizajes, valores, expectativas, proyectos y aspiraciones, comportamientos generosos y egoístas. Y también razón y lógica, aunque no siempre.
• No podemos pretender ser perfectos, porque la perfección es una meta a la que debemos aspirar, no un estado ya conseguido; por eso no podemos venirnos abajo ante las dificultades cotidianas que nos salen al encuentro cada mañana, porque en superarlas radica parte del encanto del vivir.
• Para eso nos ha dotado la madre Naturaleza de fuerza de voluntad, esa palanca que dicen los sabios que mueve el mundo, al menos el mundo interno.
• Poder, querer y saber deben caminar de la mano para avanzar con paso seguro por este mundo.
• Tenemos motivos suficientes para amar la vida y a las personas que nos rodean. ¿Y por qué? Porque la vida es una oportunidad de alcanzar nuestros objetivos y de autorrealizarnos. Busquemos en nuestro interior razones para estimarnos a nosotros y a los demás. ¿Quién no posee alguna cualidad positiva?
• Dediquemos un mínimo de tiempo a conocernos a nosotros mismos y descubriremos muchas cualidades positivas en nuestro interior, y entonces aprenderemos a apreciarnos, a estimarnos, a valorarnos, alejando de nuestra vera el desánimo, la frustración, la depresión, el fracaso y el victimismo.
• ¿Qué es la AUTORREALIZACIÓN? La escuela humanista, liderada por Rogers y Maslow, entiende por tal aceptarnos como somos, seguir nuestra propia vocación y construir una escala de valores propios.

     Lught y Harrington hablan de cuatro tipos de yo (ventana de Johari):

• YO ABIERTO: lo que conozco de mí mism@ y los demás también (mis emociones exteriorizadas).
• YO OCULTO: lo que conozco de mí mism@, pero los demás no (sentimientos íntimos).
• YO CIEGO: lo que yo no conozco de mí mism@, pero sí los demás (manías…).
• YO DESCONOCIDO: lo que ni yo ni los demás conocemos de mí mism@ (mecanismos de defensa).

• No lamentemos lo que podríamos haber sido; luchemos por lo que queremos ser. No culpabilicemos a los demás de nuestros defectos y errores; luchemos por superarlos y sentirnos a gusto con nosotros mismos.
• Estamos en este mundo para ser felices y hacer felices a los que nos rodean y nos aprecian. Quizá no exista la felicidad absoluta, pero cada uno sabe en qué consiste la felicidad para él. ¿Por qué ser infelices, pudiendo ser felices?

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